북경대 학생이면 반드시 지나가야되는 태극권수업은 다른 체육과목과는 다르게 레포트까지 있습니다. 레포트라고 하기에는 좀 야리꾸리하지만 혹시 어떻게 해야될지 감을 잡지 못하는 분을 위해서 올리겠습니다.^^


태극권 수업 레포트
00321601历史系 金把路

1. 管理自己的健康
我觉得25岁是一个坎:25岁以前,特别 能熬夜,那时候简直像头小公牛——涉世之初,一个年轻人如此地渴望通过这样一种吃苦方式来证明自己!25岁以后,忽然觉得有一天自己被淘空了,像一块拧干了水的海绵,看见电脑和键盘就想呕吐.
  于是不敢再那么拼命、再那么熬夜。于是老实多了,只想做好自己的学业,有空读读爱好书,没事看看蚂蚁上树、云卷云舒什么的。可是问题接着出现了:由于长期坐在电脑前,肩肘坏了,遇上阴雨天就酸痛;一双招子废了,看人看东西老看不准;肚子大了,心不高,血压高,血脂高,胆固醇高,一不留神成了“三高人士”!
首先我们要明白:自己的健康能靠谁?有意思的是,当你真正明白健康的重要性时,你也一定会明白:要想健康谁也靠不住,首先是靠自己。健康的反面是死亡。美国的一项研究发现,自己不注意健康的人,通常在“不该死”的年龄去世的机会要比常人大得多。
  是行动的时候了,我们必须对自己的健 康负责任。因为身体是做任何事的最大本钱。现代人只要不是太笨或者要钱不要命,都知道应该进行健康投资。说到投资,许多人就联想到钱。其实,健康投资最重 要的是你的态度、你的选择、你的决定和你的行动。健康投资有时候需要钱,但谁都知道,光靠钱是买不来健康的。
  青年男子的健康特点
  青年男子健康状态良好,他们往往忽略健康投资,做出透支健康的事情,比如说,经常熬夜、抽烟、酗酒等。
  实际上,从20岁左右,衰老的过程就开始了。如果不注意健康投资,等感到健康已不如从前时,就不能扭转衰老的进程了。一般说来,从20岁开始,每十年,身体的新陈代谢率减慢2%。也就是说, 这段时间如果你多吃高脂肪高热量的食物,会使脂肪储存在体内,等到开始意识到自己该减肥时,减肥已经变得不容易了。
  从20岁开始,肌肉强度和肺功能也开 始下降。到70岁时,身体的所有功能将下降到20岁时的1/3。因为大部分的变化是由于活动减少造成的,所以,想永葆青春活力,道理很简单:生命在于运 动。比如,仅仅是每天做几次深呼吸,坚持下去,到70岁的时候,肺活量的下降就不是百分之六十到七十,而是百分之二十左右。换句话说,如果到70岁的时候 才开始做深呼吸,那是怎么也挽救不回已失去的肺功能了。这就是为什么健康投资越早越好的原因。
  从青春期开始,对身体有害的低密度胆固醇就开始增加。30岁时,对身体有益的高密度胆固醇就开始下降。相应的对策是多运动(可以增加有益的高密度胆固醇),少吃高脂食物(可以减少对身体有害的低密度胆固醇)。
  从30岁开始,肾脏功能也开始下降,30岁以后每年降低1%的效率。解决的办法是,每天喝8~10杯水,保持肾脏健康运转。
  青年男子的健康投资重点:
  1. 继续保持青少年时期养成的良好的健康习惯;
  2. 坚持锻炼;
  3. 不抽烟、少喝酒;
  4. 保护皮肤不受太阳曝晒;
  5. 坚持安全的性生活;
  6. 定期作身体检查;
  7. 注意平衡健康饮食;
8. 学会处理生活、工作中的压力。


2.自己的运动计划
我在周一到周五当中基本上晚上下课。因此,下午和晚上比较忙了,按照我的课程时间安排,只能在早上有可运动的时间。我是个身体比较弱的人。不能做激烈的运动和运动量多的运动。所以,我打算以散步和跑步为主,每天大概30~40分左右去外边活动就可保持良好的身体健康。还有我每周六下午1点到5点在学校54场上跟校友踢足球。就这样,一方面是自己做运动,另一方面是跟人家做运动,可以收获身体健康和通过运动跟别人打个交道的两种好的结果。


3.24式简化太极拳

预备
1 起势
2 左右野马分鬃
3 白鹤亮翅 。
4 左右搂膝拗步
5 手挥琵芭
6 倒卷肱
7 左揽雀尾 。
8 右揽雀尾
9 单鞭 。
10 云手
11 单鞭
12 高探马
13 右瞪脚
14 双峰贯耳
15 转体左蹬脚
16 左下势独立
17 右下势独立
18 左右玉女穿梭
19 海底针
20 闪通臂
21 转体搬拦捶
22 如封似闭
23 十字手
24 收势
  1. cdhage 2004.12.05 21:24

    이걸 올린 목적은???
    이것도 자료보관용???

  2. Favicon of http://www.ddokbaro.com BlogIcon 바로 2004.12.06 01:15

    그렇지^^ 지금 당장은 쓸모가 없어 보여도 나중에 되면 필요한데 못 찾는 경우가 있더군. 그래서 올린거지 뭐...^^::: (뭐가 불만인데?!)

  3. Favicon of http://blog.naver.com/cdhage BlogIcon cdhage 2004.12.06 01:51

    맨위에 참고하실분 참고하라고 썼잖수..근데 일단 내는시기가 훨~~씬 지났거덩여...그게 불만이네..ㅎㅎ

  4. Favicon of http://www.ddokbaro.com BlogIcon 바로 2004.12.06 02:39

    뭐 기분 안 좋은 일있냐? 왜 쓸데 없이 시비냐? -_-??

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