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태극권 수업 레포트
00321601历史系 金把路

1． 管理自己的健康
我觉得25岁是一个坎：25岁以前，特别 能熬夜，那时候简直像头小公牛——涉世之初，一个年轻人如此地渴望通过这样一种吃苦方式来证明自己！25岁以后，忽然觉得有一天自己被淘空了，像一块拧干了水的海绵，看见电脑和键盘就想呕吐.
　　于是不敢再那么拼命、再那么熬夜。于是老实多了，只想做好自己的学业，有空读读爱好书，没事看看蚂蚁上树、云卷云舒什么的。可是问题接着出现了：由于长期坐在电脑前，肩肘坏了，遇上阴雨天就酸痛；一双招子废了，看人看东西老看不准；肚子大了，心不高，血压高，血脂高，胆固醇高，一不留神成了“三高人士”！
首先我们要明白：自己的健康能靠谁？有意思的是，当你真正明白健康的重要性时，你也一定会明白：要想健康谁也靠不住，首先是靠自己。健康的反面是死亡。美国的一项研究发现，自己不注意健康的人，通常在“不该死”的年龄去世的机会要比常人大得多。
　　是行动的时候了，我们必须对自己的健 康负责任。因为身体是做任何事的最大本钱。现代人只要不是太笨或者要钱不要命，都知道应该进行健康投资。说到投资，许多人就联想到钱。其实，健康投资最重 要的是你的态度、你的选择、你的决定和你的行动。健康投资有时候需要钱，但谁都知道，光靠钱是买不来健康的。
　　青年男子的健康特点
　　青年男子健康状态良好，他们往往忽略健康投资，做出透支健康的事情，比如说，经常熬夜、抽烟、酗酒等。
　　实际上，从20岁左右，衰老的过程就开始了。如果不注意健康投资，等感到健康已不如从前时，就不能扭转衰老的进程了。一般说来，从20岁开始，每十年，身体的新陈代谢率减慢2%。也就是说， 这段时间如果你多吃高脂肪高热量的食物，会使脂肪储存在体内，等到开始意识到自己该减肥时，减肥已经变得不容易了。
　　从20岁开始，肌肉强度和肺功能也开 始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到20岁时的1/3。因为大部分的变化是由于活动减少造成的，所以，想永葆青春活力，道理很简单：生命在于运 动。比如，仅仅是每天做几次深呼吸，坚持下去，到70岁的时候，肺活量的下降就不是百分之六十到七十，而是百分之二十左右。换句话说，如果到70岁的时候 才开始做深呼吸，那是怎么也挽救不回已失去的肺功能了。这就是为什么健康投资越早越好的原因。
　　从青春期开始，对身体有害的低密度胆固醇就开始增加。30岁时，对身体有益的高密度胆固醇就开始下降。相应的对策是多运动(可以增加有益的高密度胆固醇)，少吃高脂食物(可以减少对身体有害的低密度胆固醇)。
　　从30岁开始，肾脏功能也开始下降，30岁以后每年降低1%的效率。解决的办法是，每天喝8～10杯水，保持肾脏健康运转。
　　青年男子的健康投资重点：
　　1. 继续保持青少年时期养成的良好的健康习惯；
　　2. 坚持锻炼；
　　3. 不抽烟、少喝酒；
　　4. 保护皮肤不受太阳曝晒；
　　5. 坚持安全的性生活；
　　6. 定期作身体检查；
　　7. 注意平衡健康饮食；
8. 学会处理生活、工作中的压力。


2．自己的运动计划
我在周一到周五当中基本上晚上下课。因此，下午和晚上比较忙了，按照我的课程时间安排，只能在早上有可运动的时间。我是个身体比较弱的人。不能做激烈的运动和运动量多的运动。所以，我打算以散步和跑步为主，每天大概30~40分左右去外边活动就可保持良好的身体健康。还有我每周六下午1点到5点在学校54场上跟校友踢足球。就这样，一方面是自己做运动，另一方面是跟人家做运动，可以收获身体健康和通过运动跟别人打个交道的两种好的结果。


3．24式简化太极拳

预备
1 起势
2 左右野马分鬃
3 白鹤亮翅 。
4 左右搂膝拗步
5 手挥琵芭
6 倒卷肱
7 左揽雀尾 。
8 右揽雀尾
9 单鞭 。
10 云手
11 单鞭
12 高探马
13 右瞪脚
14 双峰贯耳
15 转体左蹬脚
16 左下势独立
17 右下势独立
18 左右玉女穿梭
19 海底针
20 闪通臂
21 转体搬拦捶
22 如封似闭
23 十字手
24 收势